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Beispiel einer Workoutplanung mit der ILB-Methode

Screenshot der Umsetzung mit dem MS-Excel Tool "Planung eines Mesozyklus mit Mikrozyklen (Workouts)" [MesoZ]

  • Im Beispiel des 6 wöchigen Mesozyklus sind die wöchentlichen Steigerungen des Trainingsgewichts innerhalb der Leistungsstufe "Fortgeschrittener" zu erkennen. In der 5. Woche wurde aus Gründen der Stabilisierung nicht gesteigert.
  • Die zu nutzenden Trainingsgewichte wurden durch das MS-Excel Planungstool nach den eingestellten Prozenten in der "Bi-Leiste" des Tools berechnet und anschließend automatisch bzw. manuell auf einstellbare Trainingsgewichte gerundet.
  • Bei Übungen ohne Gewichtswiderstände findet die ILB-Methode keine Anwendung. (Siehe letzte Übung im Screenshot)
Workoutplanung mit der ILB-Methode

[1] Kopfdaten

Werden aus den Angaben (z.B. Belastungsgefüge) der Startseite automatisch übernommen. Die Meso Bezeichnung im oberen linken Feld erscheint in der "Markerfarbe" BLAU. Das Tool nutzt zur besseren Unterscheidung der Kerntrainingsmethoden die Markerfarben BLAU für Hypertrophie, ORANGE für Maximalkraft und GRÜN für Kraftausdauer und Mischformen.

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[2] Informationsfeld

Zeigt an wieviel Übungen bereits geplant und wieviele vorgesehen sind.

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